Spicy Move

Dein 8-Wochen-Trainingsprogramm für Bauch & Beckenboden.

Kräftige deinen Körper und finde deine stabile Mitte.

Perfekt für Dich.

Das 8-Wochen-Programm für alle Frauen, die Bauch & Beckenboden kräftigen und ihre stabile Mitte finden wollen.
Egal, ob du gerade erst entbunden hast oder die Geburt deines Kindes schon Jahre zurückliegt.

Beckenboden kräftigen

Du möchtest deinen Beckenboden gezielt kräftigen? Dann bist du hier richtig! Du lernst Übungen und Techniken, die dich

Rückbildung nach einer Geburt

Du suchst nach gezielter Rückbildung, möchtest flexibel und in deinem Tempo trainieren? Dann lege noch heute los.

Blasenschwäche

Beim Niesen, Husten oder Lachen leidest du unter einer leichten InkontinenzStärke jetzt deine innere Mitte und deinen Beckenboden.

Rectusdiastase

Du leidest unter einer Rectusdiastase? Spicy Move hilft dir dabei gezielt deine Bauchmuskulatur zu stärken und gibt dir wertvolle Tipps für dein täglichen Alltag.

Fit & Vital

Du hast den Wunsch Fit & Vital durchs Leben zu gehen? Dann starte jetzt – Spicy Move unterstützt dich auf deinem Weg.

Stabile Mitte

Schule die Wahrnehmung für deinen Körper, finde deine innere Mitte und lerne dich in deinem Körper wieder wohl zu fühlen.

Wohlbefinden

Du suchst nach Entspannung im stressigen Alltag? Spicy Move zeigt dir sanfte Übungen zur Entspannung und Sinnesreisen für deinen Beckenboden.

Professionelle Anleitung

Trainiere mit Susanne Gottschall, Physiotherapeutin aus Köln. Mit über mehr als 25 Jahren Erfahrung im Bereich der Gynäkologie, Schwangerschafts- und Rückbildungsgymnastik begleitet sie dich mit sportlicher und medizinischer Fachexpertise. 

Das erwartet dich

Mit Spicy Move erhältst du ein hochwertiges und anerkanntes 8-Wochen-Programm, welches dir dabei hilft deinen Körper zu kräftigen, dich besser wahrnehmen zu können und eine stabile Mitte zu erlangen.

Trainiere in deinem Tempo und bestimme dank vollem Zugriff auf alle Inhalte selbst, Wann und Wo du trainierst.

8 Wochen intensives Training mit mindestens 3 Einheiten pro Woche. Die Wochen werden einzeln für dich freigeschaltet

Neben aktiven Sporteinheiten erwarten dich auch ruhige Entspannungs-einheiten und anregende Sinnesreisen.

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Du profitierst von mehr als 25 Jahren Erfahrung im Bereich Bauch- und Beckenboden & Gynäkologie.

Du erhältst wertvolle Tipps rund um Bauch & Becken, welche du perfekt in deinen Alltag integrieren kannst.

Alle Inhalte sind vielfach erprobt und wurden mit Experten entwickelt und getestet.

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Neben medizinischen Erklärvideos erhältst du abgestimmte Handouts zum ausdrucken.

Mit Experten entwickelt

Susanne arbeitet seit mehr als 25 Jahren eng mit dem Kölner Geburtshaus zusammen. Dort findet täglich ein intensiver Austausch mit Hebammen, Ärzten, Osteopathen und Physiotherapeuten statt. Sie ist durch Ihre Kurstätigkeit und Arbeit in eigener Praxis, eng mit dem Kunden im Austausch. Die dadurch entstehenden Fragen und Themen klärt sie auf Kongressen, Weiterbildungen und in verschiedenen Netzwerken.

Und so funktioniert es

Das Training mit Spicy Move ist denkbar einfach. Wähle zunächst das passende Trainingsprogramm aus, anschließend starten wir dein 8-Wochen-Programm. Ab hier wirst du auf deinem Weg begleitet und erhältst jede Woche Zugriff auf neue Inhalte.

Wähle dein Trainingsprogramm

Spicy Move Bauch & Beckenboden

Du bist auf der Suche nach gezieltem Training um Bauch & Beckenboden zu stärken. Dann entscheide dich für das 8-Wochen-Programm Spicy Move Beckenboden.

Spicy Move Rückbildung

Du bist auf der Suche nach Rückbildungstraining nach der Schwangerschaft mit Fokus auf Bauch & Beckenboden? Dann entscheide dich für das 8-Wochen-Programm Spicy Move Rückbildung.

Starte dein Training mit Spicy Move

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8 Wochen Training mit Susanne Gottschall

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Du erhältst 12 Wochen Zugriff auf alle Inhalte

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Jede Woche hält spannende Sport-, Entspannungs-, & Wissenseinheiten bereit

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Du trainierst wann, wo und so oft du möchtest

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Persönliche Betreuung durch unser Support-Team

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Um zu starten brauchst du lediglich ein internetfähiges Endgerät, eine Gymnastikmatte und genug Motivation

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Starte noch heute und finde deine stabile Mitte

Das sagen aktive Teilnehmerinnen

Spicy Move hat schon vielen Frauen wie dir geholfen, aber am besten überzeugst du dich selbst.

“Ich trainiere nun schon seit 16 Monaten mit Spicy Move und bin immer noch motiviert, weil das trainieren so gut tut und so unkompliziert umzusetzen ist. Am besten ist, dass ich immer und überall trainieren kann. Einfach spitze!”

Elke B.

Trainiert zur Zeit in Schweden

Ich habe als Hebamme und Mutter den Online-Kurs von Susanne getestet und bin ganz begeistert! Es ist ein sehr effektives Training und mit Kindern super zu vereinbaren. Man spürt von Training zu Training eine deutliche Verbesserung besonders im Beckenbodenbereich. Zudem gibt es viele sinnvolle Tipps für den Alltag. Ich kann Spicy Move als Mutter und Hebamme nur empfehlen!

Alena B.

Hebamme und Mutter

Ich habe lange nach einer Möglichkeit gesucht ein effektives Beckenbodentraining mit meinem stressigen Berufsalltag zu verbinden. Mit Spicy Move bin ich endlich fündig geworden! Das 8-Wochen-Programm ist sehr schlüssig und einfach aufgebaut, die Einheiten sind sehr effektiv und schon nach den ersten Einheiten waren erste Erfolge spürbar. Kann das Online-Programm guten Gewissens weiterempfehlen!

Kerstin H.

“Susanne hat eine tolle Ausstrahlung und weiß es komplexe Inhalte gekonnt umzusetzen. Ihr neues Online-Programm ist super, da man jetzt auch zu Hause oder unterwegs trainieren kann. Die Trainingseinheiten sind genial, machen Spaß und regen an fleißig zu trainieren!”

Sabine R.

“Susanne schafft es Rückbildung, Entspannung und Kraftarbeit perfekt und professionell mit viel Bewegungsfreude und Spaß zu verbinden! Super – und schwer zu finden.”

Iris E.

Junge Mutter aus Köln

Ich bin absolut begeistert! Ich hatte mir vorher schon ein paar Videos im Internet angeguckt, aber keins kommt an die Professionalität und Verständlichkeit der Erklärungen (mir ist nochmal so einiges klar geworden, was ich vorher falsch gemacht habe!) wie auch die Freude und liebevolle Art heran, mit der die Anleitungen von Spicy Move gemacht sind. Die Tipps konnte ich alle sehr gut nachvollziehen und wende sie gerne im Alltag an. Vielen Dank dafür!

Aylina B.

Neues aus dem Magazin

Im Spicy Move Magazin findest du jede Menge spannende Fachartikel zu den Themen Gesundheit, Fitness, Ernährung und dem Leben als Mutter. Schau doch mal rein, vielleicht ist ja auch ein Artikel dabei, der dich interessiert.

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Erfahrungen & Bewertungen zu Spicy Move
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